【跳繩教學重點】
跳繩教學重點
如何選擇跳繩
一般市面上出售的跳繩有塑膠、麻、綿、皮革和橡皮等製品，各有各的優缺點。一般以塑膠(合成樹脂)製品最為適用。
跳繩的長度
以腳尖踩跳繩的中心點，兩手拉直跳繩，手臂彎曲成直角，兩手握住繩子 。
初學時（慢速迴旋時） |
進階時（快速迴旋時） |
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跳繩的握法握柄時，兩手拇指貼放在柄上面，轉動手腕以繞旋繩子。 |
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正確的跳繩方法正確跳繩的方法是用前腳掌起跳和落地，記住千萬不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時，呼吸要自然而有節奏。
1.跳繩
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用前腳掌起跳和落地，記住不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動，躍起在空中時，不要刻意彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節奏。 |
2.握繩
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兩手分別握住繩兩端的把手，通常會以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 |
3.搖繩
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向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比：搖動得速度越快，繩子迴旋的速度也跟著越快。 |
4.停繩
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向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 |
5.進繩
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當靠近身邊的一繩向上繞至即將到頭頂時，迅速由斜前方跳進繩配合繞繩速度跳躍。 |
6.出繩
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跳過最後一次繩（不論外繞或內繞）後，立刻由斜前方出繩。長繩內交叉的跳進，跳出繩技術較難，必須多做反覆練習，才能體會要領。由於使用兩條繩，其速度無形加快，因此須判斷進出繩的時機。 |
教學進度建議
跳繩運動應循序漸進方能達到最佳效果！其原則如下：
１．人數由少而多 ３．節拍由固定而變化
２．繩數由少而多 ４．動作由靜態而動態
年段 |
低年級 |
中年級 |
高年級 |
個人跳 |
1.單手空迴旋
2.雙手空迴旋 3.前迴旋 4.後迴旋 5.水平迴旋 |
1.原地跳、 2.交互跳、 3.二跳一迴旋、 4.前、後開叉跳、 5.前、後交叉跳 |
1.體側交互跳、 2.轉身跳、 3.一跳二迴旋 4.軸心迴旋 5.甩、拋繩 |
團體跳 |
能夠進入長繩中跳躍，由一人至多人
（可以遊戲的方式進行，以增進學生的樂趣．） |
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